Leider ist in den letzten Jahrzehnten eine ziemlich große Anzahl übergewichtiger Menschen aufgetaucht. Aber wir alle träumen davon, ideale Körperproportionen zu haben, also versuchen Sie, mit verschiedenen Arten von Diäten zu experimentieren, um schnell Gewicht zu verlieren. Oft fragen sich Menschen, die viele zusätzliche Pfunde haben, wie sie in einer Woche abnehmen und mehr Gewicht verlieren können. In solchen Fällen warnen Experten, dass Sie innerhalb einer Woche (je nach anfänglichem Körpergewicht) 2-5 kg und nicht mehr loswerden können.
Wie man in einer Woche Gewicht verliert, Ratschläge von Ernährungsberatern
Ernährungswissenschaftler haben ein spezielles Programm entwickelt, mit dem Sie die Frage vieler, die daran interessiert sind, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, klar beantworten können.
- Zuallererst ist es notwendig, die Ernährung radikal umzustellen. Dazu müssen Sie ein separates Notizbuch erstellen, in das Sie das Wochenmenü schreiben. Es sollte daran erinnert werden, dass Sie die aufgenommene Nahrungsmenge erheblich reduzieren müssen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren. Um es richtig zu bestimmen, muss sichergestellt werden, dass das Essen gleichzeitig in Ihre Handfläche passt. Essen Sie diese "Palmen" pro Tag nicht mehr als 6 Mal.
- Der nächste wichtige Faktor beim Abnehmen in einer Woche ist der Beginn des Verzichts auf eine erhebliche Menge an Produkten. Zuallererst sollte eine übermäßige Salzaufnahme von der Ernährung ausgeschlossen werden (während Kochsalz für immer aufgegeben werden sollte). Das übliche Salz sollte durch Meersalz ersetzt werden (nicht mehr als 3 g / Tag). Allerdings sollten alle Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, sowie der Zucker selbst aus dem Speiseplan gestrichen werden.
Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren und ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einige Regeln einhalten.
- Morgens können Sie 250 ml Wasser mit Zitrone (grüner oder weißer Tee usw. ) und nach 30 Minuten trinken. Sie können alle Haferflocken essen (besser gedämpft).
- Die nächste Mahlzeit wird am besten 2-3 Stunden nach dem ersten Frühstück zubereitet. Bei dieser Diät wird empfohlen, Lebensmittel aufzunehmen, die natürliche Proteine enthalten (z. B. Eier).
- Das Mittagessen sollte nicht früher als 2-3 Stunden nach dem zweiten Frühstück sein. Es sollte in zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Am Anfang ist es besser, flüssige Nahrung (Suppen, Smoothies) zu sich zu nehmen und nach einigen Stunden feste Nahrung, die tierisches Eiweiß enthält.
- Die Früchte können zwischen Mittag- und Abendessen verzehrt werden.
- Es wird auch empfohlen, das Abendessen in zwei Teile zu teilen. Vor 19: 00 Uhr müssen Lebensmittel mit Omega-Säuren und gesättigten Fetten (z. B. Schalentiere) in die Ernährung aufgenommen werden.
- In etwa 30-40 Minuten. Vor dem Schlafengehen können Sie ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt (z. B. Naturjoghurt) essen.
Es sollte daran erinnert werden, dass alle Gerichte beim Abnehmen am besten gedämpft oder gebacken werden.
Wie man in 2 Wochen um 10-15 kg Gewicht verliert.
Um die verhassten 10-15 kg ein für alle Mal loszuwerden, können Sie die Expertentipps nutzen, wie Sie in 2 Wochen mehr als 10 kg abnehmen können. Ernährungswissenschaftler raten dazu, von den folgenden Tipps nicht abzuweichen:
Halten Sie sich in den ersten 7 Tagen an eine Diät, die darauf ausgelegt ist, in einer Woche Gewicht zu verlieren, und laden Sie Ihren Körper in der zweiten Woche mit intensiver körperlicher Aktivität (Seilspringen, Laufen auf der Stelle, Schwimmen) auf.
Was die Ernährung angeht, kann Melonengemüse (Kürbis, Zucchini) der täglichen Ernährung hinzugefügt werden. Darüber hinaus können diese Produkte sowohl gebacken als auch roh verwendet werden (Säfte, Salate, verschiedene Smoothies). Solches Gemüse sättigt den Körper gut mit den notwendigen Nährstoffen, dämpft das Hungergefühl und enthält eine minimale Menge an Kalorien.
Eine weitere der wichtigsten Regeln, um schnell Gewicht zu verlieren, ist ausreichende Ruhe. Dabei geht es nicht nur um die Nachtruhe (passiv), sondern auch die Tagesruhe (aktiv) ist von großer Bedeutung. Spaziergänge außerhalb der Stadt, Sportspiele im Freien - sie helfen Ihnen, in kürzester Zeit eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme zu erreichen.